Auch wenn du das Gefühl hast, dass dein Stoffwechsel von Natur aus langsam ist, gibt es Möglichkeiten, ihn zu trainieren, aktiver zu werden. Dies kann es letztlich erleichtern, Fett zu verlieren und dieses Ergebnis langfristig zu halten.
Schritt 1: Analyse deiner Ernährung
Zunächst betrachten wir deine Ernährung der letzten sechs Monate und wie sie deinen aktuellen Körperfettanteil beeinflusst hat. Diese Analyse gibt uns einen klaren Überblick darüber, wie dein Körper auf bestimmte Nahrungsmittel und Kalorienmengen reagiert.
Schritt 2: Kalorien- und Kohlenhydrataufnahme erhöhen
Im nächsten Schritt würde ich deine Kalorienzufuhr, insbesondere die Kohlenhydratzufuhr, für zwei bis drei Wochen schrittweise erhöhen. Dies hat das Ziel, deinen Stoffwechsel anzuregen und deine Kalorienobergrenze zu steigern.
Das bedeutet nicht, dass du dich mit ungesunden Lebensmitteln vollstopfen sollst. Vielmehr geht es darum, deinem Körper eine 14- bis 21-tägige Anpassungsphase zu ermöglichen, in der er lernt, mit einer höheren Kohlenhydratzufuhr umzugehen. Dies kann letztlich dazu beitragen, deinen Stoffwechsel zu beschleunigen.
Zusätzlich würde ich essentielle Fettsäuren in deine Ernährung einbauen, um die Nährstofffreisetzung zu verlangsamen. Dies sorgt dafür, dass dein Energielevel den ganzen Tag über stabil bleibt.
Schritt 3: Feinanpassung für Fettabbau
Im letzten Schritt analysieren wir, wie viel Anpassung notwendig ist, um deinen Körperfettanteil zu reduzieren, ohne dabei die Kohlenhydratzufuhr drastisch zu senken. Häufig stelle ich fest, dass Menschen im Laufe einer optimierten Ernährungsumstellung mehr Kohlenhydrate konsumieren und dennoch erfolgreich Körperfett abbauen. Dies liegt daran, dass die Diäten entsprechend strukturiert werden.
Viele Menschen haben Angst vor Kohlenhydraten, was dazu führt, dass sie zu wenig davon essen und ihren Stoffwechsel verlangsamen. Dies kann zu einem Leistungsabfall, einem schlechteren Muskelpump und weniger Muskelvolumen führen.