Meine Erfahrung zeigt, dass die meisten Menschen weit mehr Kohlenhydrate vertragen, als sie glauben.
Wenn du die richtigen Grundlagen umsetzt – ein intensives Training, eine korrekt eingestellte Kalorienbilanz und Disziplin in der Umsetzung – dann verhindern Kohlenhydrate nicht, dass du Fett verlierst.
Im Gegenteil: Sie können sogar entscheidend dazu beitragen, dein Ziel zu erreichen.
Natürlich gibt es Grenzen. Deine Kohlenhydrattoleranz hängt von Faktoren wie der gesamten Kalorienaufnahme, deinem Aktivitätslevel und deiner Genetik ab.
Doch häufig liegt das Problem nicht an den Kohlenhydraten selbst, sondern an grundlegenden Fehlern im Ansatz.
Wenn du nicht wie gewünscht Fett verlierst, können die Ursachen meist auf folgende Punkte zurückgeführt werden:
- Fehler in der Ernährung: Dazu gehören falsch berechnete Kalorienaufnahme, unregelmäßige Mahlzeiten-Zeiten, mangelnde Proteinzufuhr, zu wenige Ballaststoffe und eine fehlende Konsistenz.
- Unzureichendes Training: Wenn du nicht hart genug trainierst oder dich beim Cardiotraining hängen lässt, bleibt der Fortschritt aus.
Ich bin überzeugt davon, dass es in den meisten Fällen von Vorteil ist, so viele Kohlenhydrate wie möglich in die Ernährung zu integrieren – selbst während einer Fettabbauphase.
Warum?
1. Bessere Trainingsleistung
Krafttraining ist glykolytisch, was bedeutet, dass es stark von Muskelglykogen abhängt.
Genug Kohlenhydrate sorgen dafür, dass du im Gym dein volles Potenzial ausschöpfen kannst.
Menschen, die ihre Kohlenhydratzufuhr zu stark reduzieren, erfahren oft eine spürbare Leistungseinbuße – selbst wenn sie diese durch Fette kompensieren.
2. Verbesserte Optik
Kohlenhydrate lassen deine Muskeln praller, voller und definierter wirken.
Das verbessert die Gesamterscheinung deines Körpers erheblich.
Menschen, die zu wenig Kohlenhydrate essen, wirken oft flach und weich, selbst wenn sie insgesamt wenig Körperfett haben.
3. Flexibilität und Anpassung
Wer über lange Zeit auf sehr niedrige Kohlenhydrate setzt, riskiert, dass der Körper negativ darauf reagiert.
Außerdem fehlt die Möglichkeit, zu experimentieren und zu verstehen, wie dein Körper auf eine erhöhte Kohlenhydratzufuhr – beispielsweise bei einem "Carb-Up" reagiert.
Es gibt noch viele weitere Argumente für eine moderate Kohlenhydratzufuhr, aber diese drei Punkte zeigen bereits, warum es selten sinnvoll ist, Kohlenhydrate unter ein bestimmtes Niveau zu reduzieren.
Eines der häufigsten Missverständnisse ist, dass Kohlenhydrate die Hauptschuld an mangelnder Definition tragen.
Um klarzustellen: Wenn du zu viele Kalorien isst, wirst du kein Fett verlieren.
Und das bedeutet nicht automatisch, dass du deine Kohlenhydratzufuhr drastisch senken musst.
Die Ernährung ist ein komplexes Zusammenspiel vieler Faktoren, die individuell angepasst werden müssen.
Wer pauschal Kohlenhydrate als Feind betrachtet, beraubt sich möglicherweise eines der wertvollsten Werkzeuge, um eine beeindruckende Form zu erreichen.