Heute möchte ich darauf eingehen, woran du erkennst, dass es Zeit für ein Cheat-Meal ist, welche Faktoren du beachten solltest, und so weiter.
Als Coach und Sportler hatte ich immer einen sehr pragmatischen Ansatz in Bezug auf "außerplanmäßige Mahlzeiten". Wenn sie richtig eingesetzt werden, glaube ich, dass sie einen Platz in deiner Ernährung haben können. Es ist jedoch entscheidend, den Kontext richtig zu verstehen und zu wissen, wann es gerechtfertigt ist. Ich sehe so viele Menschen, die oft eines von zwei Extremen darstellen:
Sie nehmen niemals ein Cheat-Meal, weil sie sich schuldig fühlen und dadurch ein schlechtes Verhältnis zum Essen haben, oft meiden sie auch Kohlenhydrate und Fette.
oder
Sie haben zu viele Cheat-Meals, konsumieren zu viele Kalorien in ihren Cheat-Meals und verstehen nicht, warum sie keine Fortschritte machen.
Wie gesagt, es ist wichtig, die Perspektive und den Kontext zu bewahren. Hier sind 3 Dinge, die du immer berücksichtigen solltest, wenn du entscheidest, ob ein Cheat-Meal eine sinnvolle Wahl ist:
Die Körperzusammensetzung sollte ein entscheidender Faktor sein. Je definierter du bist, desto besser kann dein Körper in der Regel einen Kalorienüberschuss verkraften. Wenn du dich in einer Phase des Muskelaufbaus befindest, solltest du darauf achten, nicht zu viel Fett anzusetzen, da dies Auswirkungen auf die Aromatase und Insulinsensibilität haben kann.
Wenn du eine Diät machst, sei dir bewusst, dass dein Körper, bis du einigermaßen fettarm bist, diese große Menge an Kalorien nicht so effizient verarbeiten kann.
Wenn du eine Diät machst, ist das wöchentliche Kaloriendefizit ein weiterer wichtiger Faktor. Oft vergessen die Menschen, wie ein Defizit über eine Woche hinweg durch ein einziges Cheat-Meal sofort zunichtegemacht werden kann, was den möglichen Fettabbau in diesem Zeitraum neutralisiert. Manchmal ist es tatsächlich wünschenswert, absichtlich kurzzeitig wieder in einen Kalorienüberschuss zu gehen, aber das ist normalerweise für diejenigen, die bereits sehr mager an Körperfett sind und möglicherweise an einem Plateau ankommen.
Zeitpunkt der Mahlzeiten - Wenn du ein Cheat-Meal planst, empfehle ich, es um ein intensives Training herum zu planen, idealerweise eine große Muskelgruppe, eine Rücken-Session zum Beispiel. Das bedeutet, dass der Körper auf natürliche Weise mehr Verwendung für die zusätzlichen Kalorien hat und besser in der Lage ist, sie umzusetzen.
