Jeder weiß, dass es absolut notwendig ist, darauf zu achten, dass die Kalorienzufuhr den Kalorienverbrauch nicht übersteigt.
Wenn wir ein Kaloriendefizit schaffen, führt dies natürlich zu einem Gewichtsverlust.
Das Grundprinzip zur Reduzierung von Körperfett ist, ein Kaloriendefizit zu erzeugen.
Doch dieses Modell hat seine Schwächen.
Viele Menschen kämpfen mit dem Erreichen eines Kaloriendefizits, und besonders schwierig wird es, wenn der Stoffwechsel sich anpasst und weniger effizient arbeitet – was oft als "langsamer Stoffwechsel" empfunden wird.
Die Rolle des Insulins
Kalorien sind nicht der einzige Faktor.
Unser Körper funktioniert nicht wie eine Maschine mit einfachen Ein- und Ausgängen. Das endokrine System spielt eine entscheidende Rolle.
Wenn die Kalorienzufuhr reduziert wird, passt sich der Körper an – eine Herausforderung für dich und deinen Stoffwechsel.
Gleichzeitig erhöhen Hunger und Heißhunger die Schwierigkeit, langfristig bei einer Kalorienreduktion zu bleiben.
Insulin ist das Hormon, das bestimmt, ob der Körper Fett verbrennt oder nicht.
Um Insulin zu moderieren, sollten wir auf richtige Kohlenhydrate setzen.
Kohlenhydrate haben den größten Einfluss auf Insulin, während Fett neutral ist und Eiweiß einen glukoneogenetischen Effekt hat.
Daher sind nicht alle Kalorien gleich, und die Art der Kalorien spielt eine entscheidende Rolle.
Eine Übung zur Stärkung der Körpermitte
Neben der Ernährung spielt Bewegung eine Rolle, insbesondere für die Straffung der Bauchmuskulatur.
Eine der effektivsten Übungen ist der "Dead Bug".
Ausführung der Übung "Dead Bug":
- Lege dich auf den Rücken, die Knie befinden sich über den Hüften, und die Beine sind in einem 90°-Winkel gebeugt.
- Dein unterer Rücken bleibt flach auf dem Boden, sodass keine Hand darunter passt.
- Strecke einen Arm und das gegenüberliegende Bein vollständig aus, halte dabei die Spannung im Bauch.
- Kehre in die Ausgangsposition zurück und wechsle die Seite.
- Achte darauf, dass dein Rücken während der gesamten Übung den Boden berührt.
Mache diese Übung täglich. Nach 1–2 Wochen wirst du sichtbare Ergebnisse bemerken.
Falls du weitere Details zur Ernährung brauchst, meld dich gern @aignerelias.