Obwohl ich meine Kunden nicht dazu dränge, endlose Cardio-Einheiten zu absolvieren, bringt regelmäßiges und maßvolles Ausdauertraining auch während einer Muskelaufbauphase zahlreiche Vorteile mit sich.
Sicherlich gibt es Ausnahmen, bei denen Cardio nicht zwingend erforderlich oder optimal ist, doch für die meisten Menschen stellt es eine wertvolle Ergänzung dar.
1. Verbesserte Herz-Kreislauf-Fitness
Muskelaufbau bedeutet, an die eigenen physischen Grenzen zu gehen – und dafür braucht es eine starke kardiovaskuläre Basis. Sobald man im Training Sätze mit mehr als 6-8 Wiederholungen ausführt, wird das aerobische System beansprucht, um den Körper effizient mit Energie zu versorgen, Milchsäure abzubauen und die Ermüdung hinauszuzögern.
Fehlt die notwendige Ausdauer, kann das bei höheren Wiederholungsbereichen zum limitierenden Faktor werden – beispielsweise bei intensiven Trainingsprogrammen. Gelenkschonendes, ergänzendes Cardio kann helfen, die Ausdauer zu steigern und so die Kraft und Leistungsfähigkeit auch bei anspruchsvollen Workouts voll auszuschöpfen.
2. Mehr Qualität bei Muskelzuwächsen
Qualität vor Quantität – das gilt nicht nur für das Training selbst, sondern auch für die Muskelmasse, die man aufbaut. Ich lege großen Wert darauf, „saubere“ Muskelzuwächse zu fördern, statt einfach nur an Gewicht zuzulegen. Die Aufbauphase sollte kein Freifahrtschein dafür sein, sich vollzustopfen und unnötig Fett anzusetzen.
Gezieltes, moderates Cardio kann dabei unterstützen, indem es die Insulinsensitivität verbessert und die Fettmobilisierung unterstützt – Faktoren, die ebenfalls stark von der Ernährung und einem effektiven Nährstoff-Timing abhängen. Am Ende geht es um Muskeln, die nicht nur Masse, sondern auch Qualität und Definition mitbringen.
3. Allgemeine Gesundheit und Wohlbefinden
Die gesundheitlichen Vorteile von regelmäßigem Cardio sind unbestritten: Es stärkt das Herz, fördert die Verdauung, unterstützt die Muskelregeneration und hilft beim Stressabbau. In meiner Erfahrung verbessert regelmäßiges, gelenkschonendes Cardio die physische und mentale Basis, die für nachhaltigen Erfolg im Bodybuilding erforderlich ist.
Auch persönlich sehe ich Cardio als eine Form der aktiven Erholung und Meditation, die mir hilft, Stress abzubauen und den Kopf freizubekommen. Es geht nicht allein um die ästhetischen Ergebnisse.
Ich lege großen Wert auf Lebensqualität und ein umfassendes Wohlbefinden im Bodybuilding.
Eine ganzheitliche Gesundheit ist entscheidend.