Die meisten Menschen werden am Ende dieser Woche ihre Weihnachtsferien beginnen und damit das Jahr 2024 abschließen.
Ich weiß, dass deine Aufmerksamkeitsspanne jetzt kürzer ist, da so viel los ist, also halte ich mich kurz.
Bevor ich loslege, möchte ich klarstellen: Du solltest die Weihnachtsleckereien unbedingt genießen.
Aber gleichzeitig auch nicht völlig übertreiben!
Um Muskelabbau zu minimieren, deine allgemeine Gesundheit zu unterstützen und nicht übermäßig Fett zuzulegen, achte auf Folgendes:
Iss alle 2–4 Stunden Protein
Unabhängig von den Feierlichkeiten gibt es keinen Grund, warum du nicht alle 2–4 Stunden proteinreiche, leucinreiche Lebensmittel zu dir nehmen kannst.
Nutze das viele Fleisch, das angeboten wird, und greif bei Bedarf zu einem Proteinshake, um diesen Rhythmus aufrechtzuerhalten.
Das wird letztendlich dazu beitragen, die gesteigerte Proteinsynthese aufrechtzuerhalten und den Muskelerhalt zu fördern.
Halte deinen Ballaststoffkonsum aufrecht
Sorge dafür, dass deine Ernährung nicht an Ballaststoffen mangelt, da sonst deine Darmfunktion leidet und du anfälliger für eine erhöhte Insulinresistenz wirst – insbesondere bei dem Junkfood, das du wahrscheinlich essen wirst.
Es gibt keine Ausrede dafür, nicht genug Gemüse zu essen.
Trink ausreichend Flüssigkeit
Lass dich nicht dabei erwischen, bei Wasser und essenziellen Elektrolyten wie Natrium, Kalium, Phosphor, Kalzium und Magnesium ins Hintertreffen zu geraten.
Andernfalls leiden deine Muskelfülle, deine Darmgesundheit und dein allgemeines Wohlbefinden.
Begrenze "Schrott"-Lebensmittel
Ja, du wirst Junkfood genießen, aber du solltest den Kram, auf den du nicht wirklich Lust hast, einschränken.
Iss nicht einfach gedankenlos und unbewusst ungesunde Lebensmittel, die dir eigentlich gar nicht so wichtig sind.
Genieß die Sachen, die du wirklich willst, lass den Rest weg und bleib vernünftig.