Eines der wichtigsten Dinge, bevor du Gewichte stemmst:
Dein Körper muss richtig mit Energie versorgt sein.
Warum?
Ganz einfach – wenn du gut vorbereitet ins Training gehst, kannst du härter trainieren, schneller Fortschritte machen und deine Ergebnisse maximieren.
Triffst du die falsche Wahl, fühlst du dich schlapp, energielos und kraftlos.
Triffst du hingegen genau ins Schwarze, wirst du dich stark fühlen – mit einem satten Pump und voller Energie.
Hier sind 3 entscheidende Tipps für dein Pre-Workout-Ritual:
1. Energie-Speicher optimieren
Zwei Nährstoffe sind besonders wichtig, um dein Krafttraining optimal zu unterstützen:
Kreatin
Die Einnahme von Kreatin steigert dein Trainingsvolumen und hilft dir dabei, auch die letzten harten Wiederholungen durchzuziehen.
Hier nochmal meine empfohlenen Dosierungen zur Erinnerung:
→ 3 g im Pre-Workout-Shake
→ 6 g im Post-Workout-Shake
Glykogen (Kohlenhydrate)
Für Leistung, Kraft und Pump ist eine kohlenhydratreiche Mahlzeit ein paar Stunden vor dem Training sehr hilfreich.
Auch nach dem Training hilft dir eine gute Kohlenhydratquelle, deine Glykogenspeicher wieder aufzufüllen.
Qualitativ hochwertige Kohlenhydrate wie Kartoffeln, Haferflocken oder Vollkorngetreide sind hier die beste Wahl.
2. Proteinversorgung sicherstellen
Protein ist essenziell für Muskelreparatur und -aufbau.
Du brauchst sowohl das Training als auch proteinreiche Lebensmittel, um deinen Körper beim Muskelwachstum zu unterstützen.
Zwar zählt vor allem die tägliche Gesamtzufuhr, aber eine Portion Aminosäuren vor oder direkt nach dem Training kann die Regeneration gezielt ankurbeln.
3. Hydration nicht vergessen
Schon eine leichte Dehydration (ab ca. 2 %) kann deine Leistung erheblich beeinträchtigen.
Trinke regelmäßig über den Tag verteilt und warte nicht erst, bis du Durst bekommst.
Auch Elektrolyte spielen eine große Rolle für optimale Zellfunktion und Flüssigkeitshaushalt.
Mehr dazu – insbesondere zur Wirkung von Salz und seinem Einfluss auf deinen Pump – folgt in einer der nächsten Beiträge.
Wenn du Energiespeicher, Proteinaufnahme und Hydration im Griff hast, ist dein Körper bestens vorbereitet – für ein starkes, effektives und energiegeladenes Krafttraining.
Bei Fragen oder wenn du Hilfe brauchst,
kontaktier mich. @aignerelias