Schlafprobleme können wirklich belastend sein, aber es gibt tatsächlich einige einfache Methoden, die helfen können, besser zur Ruhe zu kommen.
#1 Regelmäßiger Schlafrhythmus
Versuche, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzustehen, um deinem Körper einen festen Rhythmus zu geben.
2. Keinen Druck machen
Vermeide es, dich unter Druck zu setzen, indem du dir ständig sagst, dass du einschlafen musst. Entspann dich einfach im Bett, kuschel dich ein, oder stehe nach 20 Minuten auf und beschäftige dich mit etwas Entspannendem.
3. Gedanken aufschreiben
Wenn dir etwas im Kopf herumgeht, schreib es auf. So kannst du es loslassen und besser einschlafen.
4. Optimale Schlafumgebung
Achte auf eine angenehme Zimmertemperatur (ca. 18 Grad), Dunkelheit und Ruhe. Ohrstöpsel können hilfreich sein, wenn es zu laut ist.
5. Abendroutine
Vermeide Bildschirme zwei Stunden vor dem Schlafengehen und sorge für eine entspannende Abendroutine, wie Lesen, Hörbuch hören oder eine Atemübung. Auch eine Wärmflasche kann helfen.
Du kannst auch Melatonin oder andere Schlafhilfen ausprobieren, falls nötig. Wichtig ist, dir keinen Druck zu machen und einen Weg zu finden, der für dich am besten funktioniert. Schlaf gut!
