Einer der wichtigsten Faktoren für ein erfolgreiches Krafttraining ist, dass du bereits vor dem Training optimal versorgt bist.
Nur wenn dein Körper ausreichend Energie hat, kannst du im Training wirklich Gas geben – und genau das ist entscheidend, um Fortschritte zu machen und das Maximum aus deinem Training herauszuholen.
Machst du es falsch, fühlst du dich schlapp, kraftlos und flach.
Triffst du es hingegen perfekt, fühlst du dich stark, leistungsfähig und bekommst einen richtig guten Pump.
Hier sind 3 zentrale Pre-Workout-Tipps, die du unbedingt beachten solltest:
OPTIMIERE DEINE ENERGIESPEICHER
Zwei Nährstoffe spielen eine entscheidende Rolle, um dein Krafttraining optimal zu unterstützen:
Creatin
Creatin erhöht nachweislich dein Trainingsvolumen und hilft dir dabei, auch die letzten harten Wiederholungen sauber durchzuziehen.
In einem früheren Beitrag habe ich meine empfohlene Dosierung bereits erwähnt – hier nochmals zur Erinnerung:
- 3g Pre-Workout
- plus 3g Post-Workout
Eines der am besten erforschten Supplements zur Leistungssteigerung und Regeneration.
Es unterstützt eine schnellere Energiebereitstellung und hilft den Muskeln, sich zwischen intensiven Belastungen schneller zu erholen.
Glykogen
Für starke Leistung und einen satten Pump ist eine kohlenhydratreiche Mahlzeit mehrere Stunden vor dem Training extrem sinnvoll.
Auch nach dem Training ist es wichtig, die Glykogenspeicher wieder aufzufüllen.
Hochwertige Kohlenhydratquellen wie Kartoffeln, Haferflocken oder Vollkornprodukte eignen sich dafür hervorragend.
PRIORISIERE DEINE PROTEINZUFUHR
Protein ist essenziell für die Reparatur und den Aufbau von Muskelgewebe.
Du stimulierst Muskelwachstum durch Krafttraining – und versorgst deinen Körper anschließend mit proteinreichen Lebensmitteln.
Auch wenn die gesamte tägliche Proteinzufuhr am wichtigsten ist, kann die Einnahme von Aminosäuren vor oder nach dem Training die Muskelregeneration deutlich beschleunigen.
Als Ergänzung zu proteinreichen Mahlzeiten eignet sich Wheyprotein.
Als Shake - liefert schnell Aminosäuren und unterstützt so eine zügige Regeneration und den Wiederaufbau nach harten Trainingseinheiten.
ACHTE AUF AUSREICHENDE HYDRATION
Schon eine leichte Dehydrierung von nur 2% kann deine Leistungsfähigkeit spürbar beeinträchtigen.
Trinke daher gleichmäßig über den gesamten Tag verteilt – warte nicht erst, bis du Durst bekommst.
Auch Elektrolyte spielen eine entscheidende Rolle für optimale Hydration, Muskelkontraktion und Zellfunktion, mitunter den Flüssigkeitshaushalt wiederherzustellen, zu verbessern und Müdigkeit nach intensiven Trainingseinheiten zu reduzieren.
Fazit
Wenn du deine Energiespeicher optimierst, ausreichend Protein zuführst und auf eine gute Hydration achtest, bereitest du deinen Körper perfekt auf ein intensives, effektives und kompromissloses Krafttraining vor.
Bei Fragen oder wenn du Hilfe brauchst,
kontaktier mich. @aignerelias