Progesteron wird oft ausschließlich mit Frauen in Verbindung gebracht, insbesondere mit Themen wie Menstruationszyklus und Menopause.
Doch Progesteron spielt auch bei Männern eine entscheidende Rolle, und seine Bedeutung wird oft übersehen.
Die Rolle von Progesteron bei Männern
Progesteron ist nicht nur ein Hormon – es ist ein Vorläufer von Testosteron, einem der wichtigsten Hormone für die männliche Gesundheit.
Es hilft, den Testosteronspiegel zu regulieren, und hat zudem entzündungshemmende Eigenschaften, die besonders dem Gehirn zugutekommen.
Progesteron unterstützt die Bildung neuer Gehirnzellen (Neurogenese) und schützt das Gehirn vor neurodegenerativen Erkrankungen wie Demenz, Parkinson und Alzheimer.
Darüber hinaus wirkt Progesteron antidepressiv und trägt zur Verbesserung der Stimmung bei.
Doch seine Wirkungen gehen über das Gehirn hinaus:
- Spermienproduktion und Muskelmasse: Progesteron fördert bei jüngeren Männern die Spermienbildung und hilft, die Muskelmasse zu erhalten.
- Prostata-Gesundheit: Es trägt zur Prostataerhaltung bei und kann einer Vergrößerung entgegenwirken. Interessanterweise ist Finasterid, ein Medikament zur Behandlung von Prostataerkrankungen, ein synthetisches Derivat von Progesteron. Dieses hemmt das Enzym, das Testosteron in DHT (Dihydrotestosteron) umwandelt – eine stärkere Testosteronform, die das Wachstum der Prostata fördern kann. Progesteron bewirkt dies auf natürliche Weise und ohne Nebenwirkungen.
- Brustgewebe: Progesteron reduziert das Risiko einer Vergrößerung des Brustgewebes bei Männern.
Warum haben Männer manchmal zu wenig Progesteron?
Ein Mangel an Progesteron kann verschiedene Ursachen haben.
Oft sind ungesunde Ernährungs- und Lebensgewohnheiten verantwortlich, wie ein niedriger Cholesterinspiegel oder chronischer Stress.
Cholesterin ist der Rohstoff für Progesteron und andere Steroidhormone.
Leider reduzieren Medikamente wie Statine den Cholesterinspiegel drastisch und blockieren damit die Hormonproduktion.
Wie kann man Progesteron und Testosteron natürlich erhöhen?
Die Produktion von Progesteron beginnt bei Cholesterin.
Deshalb ist es wichtig, cholesterinreiche Lebensmittel in die Ernährung aufzunehmen, wie:
- Sardinen
- Orgelfleisch (z. B. Leber)
- Fettreiches Fleisch
- Vollmilchkäse
Cholesterin wird in Pregnenolon umgewandelt – das sogenannte "glückliche Hormon", da es die Produktion von Progesteron und anderen Hormonen fördert.
Pregnenolon kann als Nahrungsergänzungsmittel eingenommen werden, aber das sollte erst nach Rücksprache mit einem Experten geschehen.
Wichtiger sind die Co-Faktoren, die die Umwandlung von Cholesterin in Hormone unterstützen:
- Magnesium: Hilft, den hormonellen Prozess in Gang zu setzen. Magnesiumreiche Lebensmittel sind Avocados, Kürbiskerne, Blattgemüse und dunkle Schokolade. Empfehlenswert ist Magnesiumglycinat, das besonders bioverfügbar ist.
- Zink: Essenziell für die Testosteronproduktion. Quellen sind Austern, Schalentiere und rotes Fleisch.
- Vitamin B3 (Niacin): Fördert die Hormonproduktion und Herzgesundheit. Nährhefe ist eine gute Quelle.
Faktoren, die die Hormonproduktion hemmen
Es gibt mehrere Faktoren, die Progesteron und Testosteron beeinträchtigen können:
- Statin-Medikamente: Diese blockieren die Cholesterinproduktion und damit auch die Hormonbildung. Wenn Statine notwendig sind, sollte man unbedingt Coenzym Q10 einnehmen, um Nebenwirkungen wie Muskelschwäche zu verhindern.
- Chronischer Stress: Stress erhöht Cortisol, das die Testosteronproduktion hemmt. Stressabbau durch Ashwagandha, Vitamin B1 oder durch die Förderung von Oxytocin (z. B. durch fermentierte Lebensmittel) kann helfen.
- Hoher Insulinspiegel: Verursacht durch Zucker und raffinierte Kohlenhydrate, beeinträchtigt Insulin die Hormonproduktion.
- Endokrine Disruptoren: Chemikalien in Plastik, Schwermetalle und östrogenähnliche Substanzen können die Hormonbalance stören. Regelmäßiger Verzehr von Kreuzblütler-Gemüse wie Brokkoli, Rosenkohl und Kohl hilft, diese Stoffe aus dem Körper zu entfernen.
- Alkohol: Reduziert den Testosteronspiegel und sollte in Maßen konsumiert werden.
- Entzündungen: Vitamin D wirkt entzündungshemmend und unterstützt die Hormonproduktion. Eine tägliche Einnahme von 10.000 IE Vitamin D oder ein Aufenthalt in der Sonne sind empfehlenswert.
Zusätzliche Tipps zur Förderung der Hormonproduktion
Neben einer ausgewogenen Ernährung ist Bewegung entscheidend.
Hochintensives Intervalltraining (HIIT) oder Krafttraining fördern die Testosteronproduktion.
Achte jedoch darauf, Übertraining zu vermeiden, da dies den Cortisolspiegel erhöhen und die Testosteronproduktion hemmen kann.
So..
Mit diesen Ansätzen kannst du Progesteron und Testosteron auf natürliche Weise fördern und deine Gesundheit nachhaltig unterstützen.
Progesteron ist weit mehr als ein "weibliches Hormon" – es ist ein essenzieller Bestandteil der männlichen Gesundheit.