Ich werde oft gefragt, Was ist das beste Frühstück, um Muskelmasse aufzubauen und Fett zu verlieren?
Es scheint die eine Mahlzeit zu sein, mit der viele Menschen zu kämpfen haben, da … Wir alle morgens "keine Zeit" haben.
Und es gibt auch viele widersprüchliche Informationen da draußen. Nach über 10 Jahren (und immer noch laufender) Coaching-Erfahrung weiß ich ein oder zwei Dinge darüber, was funktioniert und was nicht.
Also komme ich gleich zur Sache und gebe dir meine Meinung zu den besten Frühstücksoptionen. Bevor wir zu den eigentlichen Frühstücksideen kommen, gibt es eine goldene Regel:
FRÜHSTÜCK SOLLTE PROTEINREICH SEIN.
Hier ist der Grund:
- Baut fettfreie Muskelmasse auf
- Erhöht die Kraft
- Verringert das Hungergefühl
- Stabilisiert den Blutzucker
- Verbessert die Stimmung und das Denken
- Mehr Energie
Was Fett und Kohlenhydrate angeht (die ich befürworte), hängt es von DEINEN Zielen, DEINEN gesundheitlichen Anforderungen und DEINEM Lebensstil ab.
Dasselbe gilt für den Proteinbedarf. Es gibt keine universelle Lösung. Ich werde das in einem zukünftigen Artikel ausführlicher behandeln.
Für den Moment möchte ich mich darauf konzentrieren, wie du ein proteinreiches Frühstück erreichen und dein persönliches Protein-Ziel mühelos erreichen kannst.
1. FRÜHSTÜCK DER CHAMPIONS
Dianabol ..Spaß.. Gebratenes fettarmes rotes Fleisch, vorzugsweise vom lokalen Bauern, z.B. Steak, Büffel, Wild oder, wenn du es bevorzugst, etwas fettreichen Fisch wie Lachs.
Kombiniere dies mit etwas "Grünem" wie z.B. Tomaten :D
2. EIER
Bereite deine Eier so zu, wie du es bevorzugst, und je nach deinen Zielen/Makros
3. PROTEINSHAKE
Dies ist eine großartige Option, wenn du wenig Zeit hast und/oder vielleicht gleich morgens trainierst, sodass das Kochen zu dieser Tageszeit einfach nicht praktisch ist.
Der andere Vorteil eines Shakes ist, dass er sich schnell verdaut, bevor du ins Fitnessstudio gehst.
Was du hinein tust, hängt wieder von DEINEN Zielen und Makros ab, aber zur Erinnerung, er muss proteinreich sein. Ein hochwertiges Proteinpulver ist der einfachste Weg, dies zu erreichen.
Weitere mögliche Lebensmittel sind Nussbutter, Avocado, Beeren, griechischer Joghurt, Haferflocken.
4. NATUR (GRIECHISCHER) FETTARMER JOGHURT
Er ist proteinreich und daher eine perfekte Lebensmittelwahl. 200-300g Naturjoghurt können 20-30g Protein liefern, mit etwas guten Fetten und einer kleinen Menge an Kohlenhydraten.
Du kannst zwischen Vollfett, 5% oder 0% Fett wählen, je nach deinen persönlichen Makros. Wähle eine Marke, die "sauber" ist und keinen zusätzlichen Zucker enthält. Mei Frauler nimmt Skyr oder Magertopfen.
Du kannst Proteinpulver für zusätzliches Protein hinzufügen, Beeren, Nussbutter, Haferflocken..
Frühstück muss nicht langweilig sein!
Sobald du die Formel/Lebensmittelquellen gefunden hast, die für dich in Übereinstimmung mit deinen Zielen/Makros funktionieren, hast du den Sweet Spot erreicht.