Muskulatur ist nicht loyal.
Es ist ihr egal, wie hart du letzten Monat trainiert hast.
Sie bleibt nicht, nur weil du früher sauber gegessen oder schwer gehoben hast.
Muskeln respektieren nur drei Dinge:
Konstanz. Intensität. Präzision.
Viele Trainierende lehnen sich zurück, sobald sie etwas Masse aufgebaut haben – und wundern sich dann, warum sie im Spiegel plötzlich schmaler wirken.
Doch selbst in einer Erhaltungs- oder Offseason-Phase gilt:
Das Ziel bleibt das gleiche.
Du musst mit derselben Entschlossenheit trainieren wie in der Aufbauphase.
So hältst du deine Fortschritte fest:
1. Der Reiz bleibt entscheidend
Auch wenn Muskelwachstum gerade nicht Priorität hat, muss dein Training eine klare Botschaft senden:
„Diese Muskeln werden gebraucht.“
Intelligentes Programming mit dem richtigen Maß an Volumen und Intensität aktiviert alle Muskelfasern – in jeder Trainingsphase.
2. Disziplin bei der Ernährung
Wenn du den Motor nicht mit dem richtigen Treibstoff versorgst, gibst du ihm einen Grund, abzubauen.
Erhaltungsmodus ist kein Freifahrtschein für Chaos in der Ernährung.
- Halte deine Proteinzufuhr hoch.
- Sei konsequent bei Kohlenhydraten und Fetten.
- Nutze intra- und post-Workout-Nutrition für optimale Regeneration.
Zu wenig essen = Turbo für Muskelabbau.
3. Erholung hat Priorität
Hier versagen die meisten.
Sie geben im Gym alles – schlafen aber nur fünf Stunden und stehen permanent unter Stress.
Muskel wird zwischen den Einheiten erhalten – nicht währenddessen.
- Schlaf: 7–9 Stunden Qualitätsschlaf.
- Stressmanagement: Cortisol im Griff behalten.
- Flüssigkeitshaushalt: Ausreichend trinken.
- Regeneration mit Struktur angehen – genau wie das Training.
Du hast Zeit, Energie und Disziplin investiert, um deinen Körper zu formen.
Lass das nicht verpuffen.
Bleib fokussiert.
Bleib strukturiert.
Bleib konsequent.
Bei Fragen oder wenn du Hilfe brauchst
- kontaktier mich gern! @aignerelias