Ja, richtig eingesetzte Cheat Meals können absolut sinnvoll sein.
Sie bieten mentale Entlastung und können - clever getimt - sogar einen kleinen metabolischen Kick geben.
Ich ermutige meine Klienten dazu, Cheat Meals zu nutzen – wenn der Zeitpunkt passt und sie echte Fortschritte gemacht haben.
Aber hier kommt der Punkt, an dem es bei den meisten schiefläuft:
Ein Cheat Meal ist nicht dasselbe wie ein Cheat Day.
Und schon gar nicht wie ein ganzes Cheat-Wochenende voller Eskalation.
Was ein Cheat Meal ausmacht:
- Zeitlich begrenzt (eine Mahlzeit, kein Dauer-Snacking)
- Kalorienkontrolliert (Ja, gönn dir – aber keine Fressorgie)
- Geplant im Einklang mit deiner Körperzusammensetzung
- Richtig eingesetzt kann es sogar deinen Stoffwechsel pushen
Was ein Cheat Day / -Wochenende wirklich ist:
- Eine bequeme Ausrede
- Ein zielloser Fressanfall ohne Struktur
- Eine Selbstsabotage, getarnt als „Belohnung“
- Das schnelle Zerstören deiner kompletten Wochenleistung
Ich habe kein Problem, meinen Klienten ein Cheat Meal zu erlauben – aber nur, wenn sie es sich durch echte Fortschritte verdient haben, und ich das auch in ihren Check-ins sehe.
Wenn du dich allerdings jedes Wochenende kopfüber in Junkfood stürzt, nur weil du „unter der Woche brav warst“ – dann bist du (noch) nicht bereit.
Die Wahrheit ist einfach:
Wenn du langfristige Ergebnisse willst, brauchst du bei deiner Ernährung die gleiche Disziplin wie im Training.
Wenn du jedes Wochenende aus der Spur gerätst und montags wieder bei null anfängst, drehst du dich nur im Kreis.
Und das ist eine bewusste Entscheidung.
Du willst Resultate?
Dann verhalte dich auch so.
Das Cheat Meal ist nicht das Problem.
Die fehlende Selbstkontrolle ist es.
Bei Fragen oder wenn du Hilfe brauchst,
kontaktier mich. @aignerelias