„Wie bleibst du immer so motiviert?“
Diese Frage höre ich oft. Und meine ehrliche Antwort lautet:
Ich bin es nicht. Motivation ist ein launischer Begleiter. Sie kommt, wenn alles passt – wenn du ausgeschlafen bist, die Sonne scheint und der Tag perfekt läuft.
Aber was ist mit den Tagen, an denen nichts davon stimmt?
Wenn der Wecker zu früh klingelt, die Muskeln schmerzen und du einfach keinen Bock hast? Genau deshalb verlasse ich mich nicht auf Motivation. Ich setze auf Disziplin.
Als ich FTC konzipiert habe, ging es mir darum, nicht den nächsten 08/15-Plan herzwixn. Ich wollte ein System schaffen, das dich nicht nur körperlich herausfordert – sondern dich neu formt.
Ein strukturiertes Framework, das dir klare Orientierung gibt, dich ehrlich fordert und dich konsequent an deine Grenzen führt. Ein System, das dich auch dann antreibt, wenn der erste Hype längst verpufft ist.
FTC funktioniert nicht, weil du motiviert bist. FTC funktioniert, weil du lernst, auch ohne Motivation weiterzumachen.
Jede Woche im FTC-Zyklus hat ein klares Ziel – kein Zufall, kein „mal sehen“.
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Woche 1: Der Einstieg ist hart. Fokus auf Kraft, Technik und neuronale Aktivierung. Dein Körper wird aus dem Alltag gerissen – hier beginnt der Reiz.
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Woche 2: Intensität trifft Volumen. Dein Körper wird gezwungen, sich anzupassen. Du baust nicht nur Muskulatur auf – du stärkst dein System.
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Woche 3: Die Hölle. Höchste Belastung, körperlich wie mental. Hier trennt sich der Wunsch vom echten Willen.
Denn genau da, wo’s wehtut, wo dein Körper schreit und der Kopf aussteigen will – genau dort beginnt echte Veränderung. Hier entsteht Disziplin.
Nicht aus einem Motivationsvideo, sondern aus deinem inneren Standard.
Disziplin bedeutet:
Du erscheinst.
Auch wenn du müde bist. Auch wenn niemand zuschaut.
Du trainierst nicht, weil du dich gerade „danach fühlst“, sondern weil du dich dafür entschieden hast.
Du trackst dein Essen, weil du dein Ziel ernst nimmst.
Du schläfst acht Stunden, weil Regeneration Teil des Prozesses ist.
Und du hörst auf deinen Körper – nicht um Ausreden zu finden, sondern um intelligenter zu trainieren.
FTC vermittelt genau das. Es ist kein Programm, das du liest. Es ist ein System, das du lebst. Es ist kein Egotrip. Keine 6-Wochen-Wunderlösung.
FTC ist Transformation – physisch, mental, emotional.
Ja, du wirst stärker. Ja, du wirst Muskulatur aufbauen.
Aber vor allem wirst du dich neu kennenlernen:
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Du entwickelst Charakter.
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Du schärfst deine Routine.
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Du baust eine Haltung auf, die weit über das Training hinaus wirkt.
Denn am Ende ist es nicht der Pump im Spiegel, der dich verändert – sondern die Person, die du wirst, weil du es durchziehst.
Also hör auf, dich ständig zu fragen, ob du motiviert bist.
Schaffe Strukturen. Entwickle Resilienz. Mach Disziplin zu deinem Normalzustand.
Denn genau das bringt dich nicht nur zu deinen Fitnesszielen – sondern in jedem Lebensbereich weiter als jede kurzzeitige Motivation es je könnte.
Motivation ist wie Sommerregen: schön, wenn sie kommt – aber du kannst dich nicht auf sie verlassen.
FTC basiert nicht auf Hype. Sondern auf Struktur, Disziplin und dem klaren Willen zur Veränderung.
13 Wochen, klares Ziel.
01.06. bis 31.08.25.
Bisch dabei?