Das könnte unser gesamtes Gesundheitssystem ersetzen: Warum diese einfache Methode chronische Krankheiten bekämpfen, den Stoffwechsel reparieren, das Gehirn stärken, deine Fitness und Gesundheit transformieren kann

Das könnte unser gesamtes Gesundheitssystem ersetzen: Warum diese einfache Methode chronische Krankheiten bekämpfen, den Stoffwechsel reparieren, das Gehirn stärken, deine Fitness und Gesundheit transformieren kann

In diesem Artikel geht es nicht um Notfallmedizin, sondern hauptsächlich um chronische Erkrankungen. Nachdem ich das Thema aus verschiedenen Blickwinkeln betrachtet habe, stelle ich mir die Frage: Was ist das kraftvollste Mittel, das du für deine Gesundheit einsetzen kannst? Es ist für jeden erschwinglich, fördert den Gewichtsverlust und hilft, den sogenannten "Set-Point" des Stoffwechsels zu durchbrechen. Dieser "Set-Point" verhindert oft, dass du über eine bestimmte Grenze hinaus abnimmst. Stell dir vor, du verlierst 10 Kilogramm, doch dein Körper weigert sich, mehr Fett abzubauen. Diese Methode kann dieses Problem lösen.

Aber das ist noch nicht alles: Diese natürliche Therapie hat das Potenzial, das Gehirn zu reparieren, beschädigte Gehirnzellen wiederherzustellen und sowohl die Stimmung als auch die kognitiven Fähigkeiten zu verbessern. Ihre Wirkung auf die Mitochondrien, die Energiezentralen unserer Zellen, ähnelt in vielen Aspekten der von Bewegung. Und worum handelt es sich? Richtig, es geht um das Fasten.

Die Kraft des Fastens

Fasten könnte deine medizinischen Ausgaben erheblich senken. Du hungerst dabei nicht, sondern kontrollierst lediglich, wann du isst und wann nicht. Als ich erstmals auf das Konzept des Fastens stieß, war ich skeptisch. Ich dachte, es gehe nur um die Reduktion der Kalorien, ohne einen echten Nutzen. Doch als ich mich intensiver mit der Entwicklung des Menschen und seiner Ernährungshistorie auseinandersetzte, erkannte ich, wie bedeutend Fasten wirklich ist.

Ein zentraler Faktor vieler Krankheiten, über 80 % laut Schätzungen, ist Insulinresistenz. Zu viel Insulin führt zu zahlreichen gesundheitlichen Problemen, und genau hier setzt Fasten an. Es hilft, den Insulinspiegel zu senken und den Körper zu heilen. Unsere Gene verfügen über die Fähigkeit, sich selbst zu reparieren – die Frage ist nur, wie wir sie aktivieren. Fasten spielt dabei eine Schlüsselrolle, indem es zahlreiche dieser Überlebensgene aktiviert.

Wie funktioniert Fasten?

Wenn du eine Weile nichts isst, beginnt dein Körper, Fett zu verbrennen, um Energie zu gewinnen. Dabei entstehen Ketone, eine alternative Energiequelle für das Gehirn. Dieser Prozess setzt nach etwa drei Tagen ein. Oft fragen sich Frauen, ob sie anders fasten sollten als Männer.

Frauen sollten in den ersten 10 Tagen ihres Zyklus intensiver fasten, da der Hormonspiegel es zulässt und dies auch die beste Phase für Gewichtsverlust ist. In den letzten Tagen vor der Periode, wenn der Körper unter höherem Stress steht, sollte auf Fasten verzichtet werden. Sobald die Periode einsetzt, kann das Fasten wieder aufgenommen werden. Dabei ist es nicht notwendig, zwischen den Mahlzeiten zu snacken – zwei bis drei Mahlzeiten pro Tag sind ausreichend.

Die Rolle von Hormonen und Nährstoffen

Cholesterin, insbesondere Progesteron, ist ein Schlüsselfaktor für die Gesundheit des Gehirns. Ein niedriger Progesteronspiegel erhöht das Risiko für Gehirnerkrankungen. Um Progesteron auf einem gesunden Niveau zu halten, ist eine ausreichende Zufuhr von Cholesterin entscheidend. Gute Quellen dafür sind Eigelb, Garnelen, Leber und fettreiche Käsesorten. Stressmanagement ist ebenfalls wichtig, da hoher Stress die Nebennieren überlastet, die dann die Produktion von Progesteron reduzieren.

Zudem sind Magnesium und Zink wichtige Nährstoffe, die häufig vernachlässigt werden. Viele Menschen leiden an einem Magnesiummangel, der schwer zu diagnostizieren ist, da Magnesium hauptsächlich in den Zellen gespeichert wird. Ein Supplement wie Magnesiumglycinat (400 mg vor dem Schlafengehen) kann hier hilfreich sein. Für Zink kannst du entweder 50 mg täglich einnehmen oder regelmäßig zinkreiche Lebensmittel wie Austern konsumieren.

Tipps und Regeln für erfolgreiches Fasten

Eine Faustregel beim Fasten lautet: Iss nur, wenn du hungrig bist. Versuche, die Phasen des Nicht-Essens zu verlängern. Wer es schafft, 36 bis 72 Stunden zu fasten, kann sogar neue Immunstammzellen bilden – ein beeindruckender Effekt. Höre jedoch stets auf deinen Körper. Wenn dir beim Fasten unwohl wird, iss etwas. Besonders beim Intervallfasten ist es wichtig, auf den eigenen Körper zu achten, um eine Überbelastung zu vermeiden.

Obwohl es Studien gibt, die einen Anstieg des Cortisolspiegels durch Fasten nahelegen, beruhen diese oft auf Tierversuchen, deren Ergebnisse nicht ohne Weiteres auf den Menschen übertragbar sind. Tatsächlich erhöht Fasten die Insulinsensitivität und gleicht so den Cortisolspiegel aus.

Verschiedene Fastenarten

Es gibt unterschiedliche Fastenmethoden, darunter das Wasserfasten, bei dem nur Wasser konsumiert wird, und das Trockenfasten, bei dem weder gegessen noch getrunken wird. Trockenfasten aktiviert bestimmte Gene, die den Körper dazu bringen, Wasser effektiver zu speichern.

Fasten und Nährstoffe

Achte darauf, während des Fastens ausreichend Protein zu dir zu nehmen, besonders wenn du Haarausfall oder Menstruationsstörungen bemerkst. Hochwertige Proteine, wie sie in grasgefüttertem rotem Fleisch enthalten sind, liefern die nötigen Aminosäuren. Diese sind für das Haarwachstum und die allgemeine Gesundheit unerlässlich. Vergiss nicht, auch ausreichend Meersalz zu konsumieren (etwa einen Teelöffel pro Tag), um den Elektrolythaushalt auszugleichen.

Schlaf ist ebenfalls ein wichtiger Faktor. Wenn du nicht ausreichend schläfst, neigst du dazu, hungriger zu sein. Falls das Fasten deinen Schlaf beeinträchtigt, könnte die Einnahme von Melatonin (beginnend mit 5 mg) helfen.

Fazit

Fasten ist eine der kraftvollsten Methoden, um deine Gesundheit zu verbessern. Es reguliert den Stoffwechsel, stärkt das Immunsystem und kann chronischen Erkrankungen vorbeugen. Viele Menschen berichten von erstaunlichen Erfolgen: besserer Schlaf, Gewichtsverlust und eine Reduzierung von Entzündungen. Es ist jedoch wichtig, auf deinen Körper zu hören und Fasten in deinen Alltag zu integrieren, ohne dich dabei zu überfordern.