Wenn ich Menschen frage, was ihre größte Herausforderung bei der Veränderung ihres Körpers ist, lautet die Antwort fast immer: Disziplin.
Es liegt selten daran, dass sie nicht wissen, was sie tun müssen. Vielmehr scheitert es daran, die nötige Disziplin aufzubringen, um die richtigen Maßnahmen konsequent umzusetzen.
Disziplin ist der Schlüssel – nicht nur, um körperliche Ziele zu erreichen, sondern für jede Art von Veränderung im Leben.
Aus meiner Erfahrung mit meinen Klienten zeigt sich, dass ihr Maß an Disziplin oft der beste Indikator für ihr Engagement ist. Denn am Ende zählen nicht die Worte, sondern die Taten.
1. Lass das „Alles-oder-Nichts-Denken“ hinter dir
Ein Fehler bei einer Mahlzeit oder ein schlechter Tag bedeutet nicht, dass alles verloren ist.
Eine einzige Schwäche wird keine Wochen voller gesunder Ernährung und Training zunichtemachen. Sie wird nur dann zum Problem, wenn du diesen einen Ausrutscher in mehrere Tage oder Wochen voller Nachlässigkeit verwandelst.
Ja, ich möchte, dass du dein Ziel ernst nimmst. Aber ich weiß auch, dass wir alle nur Menschen sind. Fehler passieren, und manchmal wirft uns das Leben Dinge in den Weg, die wir nicht kontrollieren können.
Was ich allerdings nicht akzeptiere, sind Ausreden oder die Weigerung, Verantwortung zu übernehmen.
2. Analysiere, warum du vom Plan abgekommen bist
Frag dich: Was war der Grund?
- Warst du gestresst?
- Unorganisiert?
- Hungrig?
- Müde?
Sobald du die Ursache erkennst, kannst du daraus lernen und Strategien entwickeln, um solche Situationen in Zukunft besser zu bewältigen.
Beispiel:
Wenn Unorganisation dein Problem war, könntest du dir angewöhnen, Mahlzeiten im Voraus zu planen oder eine detaillierte Einkaufsliste zu schreiben.
3. Passe deinen Plan an und mach weiter
Fehler sind keine Sackgasse, sondern Lerngelegenheiten. Die Kunst besteht darin, aus ihnen zu lernen, notwendige Anpassungen vorzunehmen und wieder in Bewegung zu kommen.
Du kannst die Vergangenheit nicht ändern, aber du kannst bestimmen, wie du weitermachst.
Also: Kein Raum für Selbstmitleid! Stattdessen solltest du so schnell wie möglich wieder in deine Routine einsteigen.
4. Optimiere deinen Verantwortlichkeitsplan
Verantwortlichkeit schafft einen gesunden, motivierenden Druck.
Sie bedeutet, dass du jemanden hast, den du nicht enttäuschen möchtest – sei es ein Trainer, ein Freund, ein Partner oder ein Familienmitglied.
Bitte jemanden, dich zu unterstützen und dich zur Rechenschaft zu ziehen, wenn du dich nicht an deinen Plan hältst.
Diese zusätzliche Verbindlichkeit kann Wunder wirken.
Fazit
Disziplin ist der Motor, der dich deinen Zielen näherbringt. Auch wenn Rückschläge unvermeidbar sind, kannst du durch kluge Strategien, Eigenverantwortung und Konsequenz immer wieder zurück auf die Erfolgsspur finden.
Denk daran: Jeder Schritt zählt – auch die kleinen.