Wie du weißt, beinhalten viele fortgeschrittene Trainingsprogramme oft hohe Wiederholungszahlen, die sehr intensiv sind. Ein Hauptgrund dafür ist der Fokus auf die sakoplasmatische Hypertrophie.
Was ist sakoplasmatische Hypertrophie?
Sakoplasmatische Hypertrophie bezieht sich auf die Vergrößerung des Muskelzellvolumens durch eine Zunahme der sakoplasmatischen Flüssigkeit, die sich im Zellinneren befindet. Man kann sich das vorstellen wie einen Ballon, der mit Wasser gefüllt wird und sich dadurch ausdehnt – der Ballon repräsentiert den Muskel, während das Wasser die sakoplasmatische Flüssigkeit symbolisiert, die den Muskel praller erscheinen lässt.
Auswirkungen und Ziele
Aus wissenschaftlicher Sicht hat sakoplasmatische Hypertrophie keinen direkten Einfluss auf die Muskelkraft, da sie nicht mit einer Zunahme der kontraktilen Elemente wie Myosin und Aktin verbunden ist. Stattdessen führt sie zu einer Vergrößerung des Muskelvolumens, was zu einem pralleren und optisch größeren Muskelbild führt. Dennoch kann diese Art von Training auch eine gewisse Stimulation der Muskelfasern bewirken, was langfristig zu einer allgemeinen Leistungssteigerung führen kann.
Wie maximiert man sakoplasmatische Hypertrophie?
Um sakoplasmatische Hypertrophie zu maximieren, sind moderate bis hohe Wiederholungszahlen entscheidend. Während Trainingseinheiten mit niedrigeren Wiederholungszahlen (typischerweise 1-6 Wiederholungen) hauptsächlich auf die Zunahme von Myosin- und Aktinfilamenten abzielen, fördern höhere Wiederholungszahlen (8-15 und mehr) eine Zellschwellung, die zu einem pralleren Aussehen der Muskeln führt.
Selbst im traditionellen Wiederholungsbereich von 8-12 Wiederholungen wird eine gewisse sakoplasmatische Stimulation erreicht, doch eine Variation und gelegentliche Steigerung der Wiederholungszahlen können dazu beitragen, das Wachstumspotenzial vollständig auszuschöpfen.
Fazit
Beobachte den Unterschied im Pump und in der Schwellung der Muskeln nach verschiedenen intensiven Workouts. Diese Effekte sind oft sehr deutlich und tragen im Laufe der Zeit zu schnellerem Muskelwachstum bei – genau das, was viele anstreben. Deshalb lohnt es sich, intensive Trainingseinheiten mit hohen Wiederholungszahlen auszuprobieren und die Effekte selbst zu erleben.