Der Wunsch, Muskelmasse aufzubauen, ist weit verbreitet – nicht nur unter Amateursportlern und Profis, sondern auch bei vielen aktiven Menschen im Alltag.
Häufig werde ich gefragt: „Welche natürlichen Nahrungsergänzungsmittel sind am besten geeignet, um magere Muskelmasse aufzubauen und zu erhalten?“ Viele möchten auf leistungssteigernde Drogen (PEDs) verzichten, was absolut verständlich ist.
Hier sind meine Top 4 Nahrungsergänzungsmittel, die ich dir empfehle, wenn du den natürlichen Weg gehen möchtest.
Selbst wenn du nicht ausschließlich auf natürliche Mittel setzt, sind diese Ergänzungen dennoch von großem Nutzen.
1. Kreatin
Kreatin ist eine Aminosäureverbindung, die hauptsächlich in den Muskeln deines Körpers vorkommt. Vielleicht weißt du es nicht, aber Kreatin zählt zu den am besten erforschten Nahrungsergänzungsmitteln überhaupt.
Studien zeigen klar und konsistent, dass Kreatin die Muskelmasse erhöht, die Trainingsleistung verbessert, Müdigkeit reduziert und die Erholung unterstützt. Die meisten Menschen nehmen Kreatin über den Verzehr von rotem Fleisch oder Meeresfrüchten auf. Dein Körper kann zudem etwa 1 Gramm Kreatin pro Tag selbst herstellen, welches in den Muskeln als Phosphokreatin gespeichert wird, um Energie bereitzustellen.
Um jedoch deine Trainingsleistung optimal zu unterstützen und Muskelmasse effektiv aufzubauen, solltest du zusätzlich ein Kreatin-Supplement einnehmen.
2. BCAA (Verzweigtkettige Aminosäuren)
Essentielle Aminosäuren (EAA) sind neun Aminosäuren, die für die Proteinsynthese und verschiedene biologische Funktionen unerlässlich sind. Dazu gehören Leucin, Lysin, Phenylalanin, Valin, Threonin, Tryptophan, Histidin, Methionin und Isoleucin. Vollständige Proteinquellen enthalten alle neun dieser essentiellen Aminosäuren in einem ausgewogenen Verhältnis.
BCAAs (Branched-Chain Amino Acids) sind eine Untergruppe von drei dieser essentiellen Aminosäuren: Leucin, Isoleucin und Valin. Sie spielen eine Schlüsselrolle bei der Regulierung der Muskelproteinsynthese. Daher sind EAAs und BCAAs nicht nur für Bodybuilder von Bedeutung, sondern auch für alle, die aktiv sind, Muskelmasse aufbauen oder erhalten und die Erholung nach dem Training fördern möchten.
Zudem können BCAAs den Muskelabbau reduzieren und helfen, Muskelgewebe zu erhalten.
3. Glutamin
Glutamin ist die am häufigsten vorkommende Aminosäure im Körper und erfüllt zahlreiche physiologische Funktionen.
Es unterstützt die Erholung, stärkt das Immunsystem und fördert das Muskelwachstum, indem es einen spezifischen Signalweg aktiviert. Zudem verbessert Glutamin die Darmgesundheit und reduziert Muskelschäden während und nach dem Training.
Es wirkt als Zellvolumizer, erhöht die Muskelhydration, fördert das Muskelwachstum und steigert die Kraft.
4. Whey-Protein-Isolat
Abschließend sollte die Bedeutung eines hochwertigen Whey-Protein-Isolats nach dem Training nicht unterschätzt werden.
Whey, gewonnen aus Milch, ist ein vollständiges Protein, das alle neun essentiellen Aminosäuren enthält, die als grundlegende Bausteine für den Muskelaufbau dienen.
Um deinen täglichen Proteinbedarf zu decken, kann die Ergänzung mit Whey-Protein-Isolat dir helfen, deine Ziele zu erreichen und den Muskelaufbau zu unterstützen.