Es ist schon eine Weile her, seit ich ein kostenloses Workout gepostet habe, aber heute ist es soweit!
Denke daran, dass nicht jedes Training extrem sein muss, denn so funktioniert Periodisierung.
Wenn es jedoch Zeit ist, intensiv zu trainieren, musst du verdammt sicher sein, dass du Alles gibst! Das bedeutet: KRIEG; keine Wiederholungen übrig lassen, Rest-Pause-Techniken und Klastern nutzen, die Schmerzgrenze überschreiten und dich mental auf DEN Satz vorbereiten.
Dieses Brusttraining für Woche 1 wird die Muskelfasern in deinen Brustmuskeln zerstören.
Lass uns loslegen...
WOCHE 1 BRUSTTRAINING
Exzentrische: 2 Sekunden, Konzentrische: 1 Sekunde
Ruhezeit: 150 Sekunden
- Aufwärmen mit 4 Sätzen Kurzhantel-Schrägbankdrücken
- Dann 2 Arbeitssätze 6-12 Wiederholungen
- Danach 1 Satz Langhantel-Schrägbankdrücken 12-20 Wdh.
- Dann 2 Arbeitssätze Fliegende an der Maschine 12-16 Wdh.
Viel Spaß beim Training :)