Das beste Frühstück - um Muskelmasse aufzubauen und Fett zu verlieren.

Das beste Frühstück - um Muskelmasse aufzubauen und Fett zu verlieren.

Frühstück ist oft die Mahlzeit, mit der viele Menschen Schwierigkeiten haben, da..

  • Wir morgens alle wenig Zeit haben.
  • Es viele widersprüchliche Informationen dazu gibt.

Nach über 10 Jahren Coaching-Erfahrung, Tendenz steigend, weiß ich ein oder zwei Dinge darüber, was funktioniert und was nicht.

Also komme ich direkt zur Sache und teile mit dir meine Meinung zu den besten Frühstücksoptionen.

 

Die goldene Regel:

FRÜHSTÜCK SOLLTE PROTEINREICH SEIN

Warum?

  • Es baut fettfreie Muskelmasse auf.
  • Es erhöht die Kraft.
  • Es reduziert den Hunger.
  • Es stabilisiert den Blutzucker.
  • Es verbessert die Stimmung und das Gedächtnis.
  • Es sorgt für mehr Energie.

Was Fett und Kohlenhydrate angeht (ich bin ein Befürworter davon), hängt es von deinen Zielen, deinen gesundheitlichen Anforderungen und deinem Lebensstil ab – genauso wie bei den Proteinanforderungen.

Es gibt keine universelle Lösung für alle. Ich werde das in künftigen Beiträgen genauer behandeln.

Jetzt; wie du ein proteinreiches Frühstück erreichen kannst, um deine persönlichen Ziele mühelos zu erreichen.

 

1. FRÜHSTÜCK DER CHAMPIONS

Gebratenes, mageres rotes Fleisch, vorzugsweise von grasgefütterten Tieren, z. B. Steak, Wild, ..alternativ kannst du auch fetthaltigen Fisch wie Lachs wählen.

Kombiniere dies mit etwas grünem Gemüse wie Spinat, grünen Bohnen oder Grünkohl.

 

2. EIER

Frühstücksei, Jausenei, Spiegelei, Rührei, Rührei-Creme), Omelett, ..bereite deine Eier nach Belieben zu.

Je nach deinen Zielen und Makros kannst du auch mageres rotes Fleisch oder fetthaltigen Fisch hinzufügen.

 

3. PROTEINSHAKE

Das ist eine großartige Option, wenn du wenig Zeit hast oder morgens früh trainierst und es unpraktisch ist, etwas zu kochen.

Ein weiterer Vorteil eines Shakes ist, dass er sich schnell verdauen lässt, bevor du ins Fitnessstudio gehst.

Was du hineinmischst, hängt von deinen Zielen und Makros ab, aber wichtig ist: Der Shake muss proteinreich sein.

Ein hochwertiges Proteinpulver ist der einfachste Weg, dies zu erreichen.

 

4. GRIECHISCHER JOGHURT

250g griechischer Joghurt liefern ca. 25g Protein, gesunde Fette und eine minimale Menge Kohlenhydrate. Er ist proteinreich und somit eine perfekte Wahl.

Du kannst zwischen Vollfett, 3% oder 0% Fett wählen, je nach Geschmack und deinen deinen Makros.

Wähle eine Marke, die sauber ist und keinen zusätzlichen Zucker enthält.

Du kannst Proteinpulver, Beeren, Nussbutter oder Haferflocken hinzufügen, um ihn noch gehaltvoller zu machen.

 

Frühstück ist nicht langweilig!

Sobald du die Formel oder die Lebensmittelarten gefunden hast, die für dich und deine Ziele/Makros funktionieren, hast du die perfekte Lösung gefunden.