Es gibt viele Ansätze, um Rückenschmerzen zu behandeln – aber welcher ist wirklich effektiv, besonders wenn es um chronische Beschwerden im unteren Rücken geht?
Jahrzehntelang wurde uns beigebracht, dass der untere Rücken ein besonders empfindlicher Bereich ist, den wir unbedingt schonen müssen.
Doch nach eigenen Erfahrungen und zahlreichen Beobachtungen im Bereich der Wirbelsäulenrehabilitation habe ich festgestellt, dass viele konservative Behandlungsmethoden wichtige Aspekte vernachlässigen.
Besonders der untere Rücken wird oft nicht ausreichend gestärkt, obwohl genau hier die Ursache für viele Schmerzen liegen kann.
Meine persönliche Geschichte: Rückenschmerzen, die nicht verschwinden
Ich verletzte mir die Bandscheibe, als ich unkonzentriert 200kg kreuzhebte – und seither begleiteten mich chronische Rückenschmerzen.
Wie viele Menschen war ich lange Zeit der Meinung, dass es keine Lösung für mein Problem gäbe, außer damit zu leben. Der allgemeine Rat, der mir gegeben wurde, lautete oft: „Schone deinen Rücken, vermeide Belastung.“
Aber als jemand, der sich mit Fitness und Bewegung auseinandersetzt, wusste ich, dass dieser Ansatz nicht ausreicht.
Es muss doch eine Möglichkeit geben, den Rücken nachhaltig zu stärken, ohne ihn weiter zu schädigen.
Kürzlich stieß ich auf Brendan Backstrom, einen Experten im Bereich der Rückenrehabilitation, der mir eine völlig neue Perspektive aufzeigte.
Seine Ansichten haben mein Verständnis über Rückenschmerzen und deren Behandlung tiefgreifend verändert.
Ich möchte seine wertvollen Erkenntnisse mit dir teilen, da sie helfen können, den Rücken gezielt zu stärken und Schmerzen zu lindern.
Der konventionelle Ansatz: Schutz statt Stärkung
Viele gängige wissenschaftliche Ansätze zur Behandlung von Rückenschmerzen zielen darauf ab, den Rücken zu schonen.
Dies ist vor allem im akuten Stadium sinnvoll.
Doch in der Langzeitbehandlung können solche Methoden versagen.
Ich hatte das Gefühl, dass der „Schutz“ des Rückens mich immer mehr in die Rolle eines Menschen drängte, der vorsichtig und ständig auf der Hut vor weiteren Verletzungen leben musste.
Rückenschmerzen, so wurde mir gesagt, seien Teil des Älterwerdens.
Doch was bedeutet es, chronische Rückenschmerzen im jungen Alter zu haben?
Ich fühlte mich zunehmend hilflos.
Brendan Backstrom, der viele Jahre mit Rückenschmerzen gekämpft hat, hat mir eine neue Sichtweise eröffnet.
Er sprach von einem ganzheitlichen Ansatz, bei dem der Fokus nicht nur auf dem Kern des Körpers liegt, sondern auch auf der gezielten Stärkung des unteren Rückens – einem Bereich, der oft vernachlässigt wird.
Der „Kern“ aus einer neuen Perspektive
In der Sportmedizin wird der Kern oft als die stabilisierende Mitte des Körpers angesehen – die Bauchmuskeln, die seitlichen Muskeln und tiefere stabilisierende Muskeln wie der transversale Bauchmuskel.
Doch Backstrom wies darauf hin, dass wir oft die kleinen, aber entscheidenden Muskeln entlang der Wirbelsäule übersehen – jene Muskeln, die die Wirbel direkt umgeben und für die Stabilität und Durchblutung des unteren Rückens verantwortlich sind.
Diese Muskelgruppen sind entscheidend, wenn es darum geht, den Rücken langfristig zu stabilisieren.
Rückenschmerzen behandeln, indem man den unteren Rücken direkt stärkt
Das Problem mit den gängigen Behandlungsmethoden ist, dass sie sich häufig nur auf den „Kern“ konzentrieren und den unteren Rücken dabei außen vor lassen.
Während die großen Muskeln, die den Körper aufrecht halten, durchaus wichtig sind, sind es die kleinen Muskeln der Wirbelsäule, die wirklich die Stabilität und die nötige Unterstützung für den unteren Rücken bieten.
Brendan Backstrom stellte fest, dass viele Menschen, die unter chronischen Rückenschmerzen leiden, durch diese Vernachlässigung eine fortwährende Schwächung der Wirbelsäule erfahren.
Genau hier setzt sein Ansatz an: der gezielte Aufbau der unteren Rückenmuskulatur, ohne diese zu überlasten.
Sanfte Übungen und ein langsames, achtsames Vorgehen
Ein wichtiger Teil des Ansatzes ist es, den Kontakt zum eigenen Körper wiederherzustellen.
Nach einer Rückenverletzung muss man sehr behutsam vorgehen und sollte sich nicht sofort wieder mit maximaler Belastung ins Training stürzen.
Stattdessen empfiehlt es sich, mit minimaler Belastung zu beginnen und das Tempo des Trainings an die individuelle Gewebetoleranz anzupassen.
Backstrom rät, mit einfachen Übungen zu starten.
Eine dieser Übungen besteht darin, den Oberkörper für 30 Sekunden in einem bestimmten Winkel zu halten und dabei die Muskeln des unteren Rückens sanft anzuspannen.
Wenn diese Übung schmerzfrei ausgeführt werden kann, kann man versuchen, den nächsten Tag ohne Symptome zu absolvieren.
Die Kommunikation mit dem unteren Rücken wird auf diese Weise langsam wiederhergestellt.
Langsame Wiederherstellung der Stabilität
Das Ziel von Backstroms Ansatz ist es, die Rückenmuskeln schrittweise wieder zu aktivieren und eine vollständige Wiederherstellung der Kommunikation mit diesem Bereich zu erreichen.
Es ist ein langsamer Prozess, aber er führt zu einer stabileren Wirbelsäule, die weniger anfällig für Verletzungen und Schmerzen ist.
Durch diesen Ansatz wird die Degeneration der Wirbelsäule verhindert, und die langfristige Stabilität des Rückens wird unterstützt.
Fazit: Die richtige Herangehensweise an den unteren Rücken
Wenn du unter chronischen Rückenschmerzen leidest, solltest du die Möglichkeit in Betracht ziehen, deinen unteren Rücken gezielt zu stärken.
Der Ansatz, den Brendan Backstrom entwickelt hat, stellt eine neue Perspektive dar, die sich von traditionellen Methoden unterscheidet, bei denen oft nur der Schutz des Rückens im Vordergrund steht.
Indem du dich auf die kleinen, stabilisierenden Muskeln entlang der Wirbelsäule konzentrierst und mit einem sanften, achtsamen Vorgehen beginnst, kannst du deinen Rücken langfristig stärken und Schmerzen lindern.
Die Reise zur Linderung von Rückenschmerzen ist individuell und erfordert Geduld, aber mit der richtigen Herangehensweise kann sie erfolgreich sein.
Wenn du also nach einer Lösung suchst, die nicht nur auf Schonung setzt, sondern auch auf gezielte Stärkung, könnte dieser Ansatz genau das Richtige für dich sein.