Hier sind drei verlässliche Anzeichen, dass du Fett verlierst:
1. Messungen und Vergleiche
Regelmäßige Taillenumfänge sind ein guter Indikator für Fettabbau, da Fett oft um den Bauch, die Seiten und den unteren Rücken gespeichert wird. Miss deine Taille alle 7 Tage. Fortschrittsfotos sind ebenfalls hilfreich. Aktualisiere die Fotos wöchentlich, um Veränderungen im Fettbereich, wie etwa am unteren Rücken, sichtbar zu machen.
2. Nachhaltige Energie
Fettverlust sollte gesund und stabil erfolgen. Ein sinkender Taillenumfang bei guter Energie zeigt, dass du dein Training, deine Ernährung, deinen Schlaf und deinen Lebensstil gut im Griff hast. Anhaltende Müdigkeit oder Energiemangel können auf eine unzureichende Versorgung hinweisen, besonders gegen Ende einer Diät.
3. Kontinuierlicher Gewichtsverlust
Ein gleichmäßiger Gewichtsverlust ist ein gutes Zeichen für Fettabbau. Schneller Gewichtsverlust kann auf Verlust von Muskelglykogen, Flüssigkeit und Muskelmasse hindeuten, was unerwünscht ist. Achte auf eine gesunde Gewichtsreduktionsrate, die es dir ermöglicht, Muskelmasse zu erhalten und langfristige Fortschritte zu erzielen.
